Gặp gỡ và làm quen với chuyên gia Thưa Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Hương - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, muốn tăng chiều cao thì phải làm sao ạ? Năm nay em 17 tuổi, cao 1m65, có còn cao được không? Bác sĩ giải đáp giúp em với? (Văn Tình – Học sinh trường trung học phổ thông Võ Thị Sáu, TPHCM). Chào bạn! Chiều cao của con người chịu tác động của nhiều yếu tố như: Di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, ngủ nghỉ và sinh hoạt lành mạnh là 25%. Trong đó, di truyền chúng ta không thể tác động được, nhưng nếu biết đầu tư đúng cách vào các yếu tố còn lại, dù bố mẹ có thấp lùn thì con cái vẫn có thể cao vượt trội. Vì thế, năm nay bạn Tình mới có 17 tuổi, hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao hiện tại của mình nhé! 17 tuổi cũng là độ tuổi đang nằm trong giai đoạn vàng là tuổi dậy thì, sẽ có bước thay đổi chiều cao ngoạn mục nếu như bạn biết đầu tư đúng cách như: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là Canxi Cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhất là Canxi Các chất cần bổ sung trong độ tuổi dậy thì là: Protein, Canxi, vitamin D… Trong đó, protein giúp tăng chiều cao nhờ vào việc xây dựng một số mô để giúp con người phát triển đầy đủ về mặt thể chất và tinh thần. Canxi là thành phần có vai trò quan trọng trong cơ cấu hệ xương, chiếm khoảng 70% trọng lượng Canxi, để giúp xương chắc khỏe, dài ra để tăng chiều cao tối ưu. Chất này có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, tôm nhỏ, các loại đậu… Còn vitamin D là chất giúp chuyển hóa và hấp thu Canxi một cách tốt nhất, để vận chuyển Canxi đúng vào đích là xương, giúp chiều cao phát triển một cách tự nhiên và an toàn. Vì thế, hàng ngày bạn cần phơi nắng khoảng 15 phút, để cơ thể có thể tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần dùng. Thời gian phơi nắng tốt nhất là trước 9h sáng. Vận động – Giúp cho xương khớp linh hoạt, tăng chiều cao nhanh chóng Vận động sẽ giúp cơ thể cao lên nhanh chóng Vận động sẽ tác động trực tiếp đến xương khớp, giúp con người linh hoạt hơn, dẻo dai, tăng chiều cao một cách tích cực. Khi vận động ngoài trời với cường độ cao, thời gian luyện tập từ 90-120 phút thì sẽ kích thích cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng GH nhiều gấp 3 lần so với bình thường. Khi hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì cơ hội cao lên càng lớn. Trong độ tuổi 17, thì những môn thể thao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ… sẽ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Vì thế, hàng ngày bạn hãy chăm chỉ dành chút ít thời gian để luyện tập chúng. Nếu bạn quá bận rộn với công việc học hành thì cũng không nên ngồi lâu 1 chỗ, mà hãy đi lại, để cho các cơ xương vận động, hỗ trợ tốt cho quá trình tăng chiều cao của mình nhé! Ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh sẽ hỗ trợ bạn cao lên hiệu quả Ngủ đủ giấc giúp bạn cao lên một cách dễ dàng Khi ngủ là lúc cơ thể được thư giãn, nhưng các tế bào vẫn hoạt động và không ngừng phát triển để tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra để tăng chiều cao. Thời gian tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất trong khung giờ từ 23h-1h00, lúc này cơ thể đang ngủ say và ngon giấc. Chính thế, muốn tăng chiều cao thì bạn cần phải đi ngủ đúng giờ và đủ giấc nhé! Giấc ngủ vào ban đêm mới là giấc ngủ tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, bạn không nên thức khuya chơi game hay lướt facebook nhé, chính điều này sẽ âm thầm cướp đi chiều cao của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, không được hút thuốc, bia rượu, cà phê, uống nhiều nước ngọt… bởi những chất này làm ức chế quá trình sinh trưởng, kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, bạn muốn tăng chiều cao thì hãy nghiêm túc thực hiện các điều trên nhé! Chắc chắn rằng chỉ sau 1 thời gian ngắn áp dụng thì chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể.
