Tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao. Do đó, đây chính là cơ hội vàng không thể bỏ qua nếu bố mẹ muốn con mình cao lớn hơn trong tương lai. Cùng điểm qua một số món ăn giúp bổ sung các dưỡng chất cho hệ xương phát triển, thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu nhé! Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả, tốt nhất cho tuổi dậy thì? Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của con người. Do đó, trẻ nếu được ăn uống đủ chất, khoa học sẽ cao lớn, đạt cân nặng chuẩn và có sức khỏe tốt hơn. Nếu ăn uống thiếu thốn, thiếu dưỡng chất, cơ thể sẽ phát triển chậm và không thể tăng trưởng tối ưu, nguy cơ thấp lùn về sau là rất lớn. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì (trẻ trai là khoảng 13 – 18 tuổi, trẻ gái từ 12 – 17 tuổi) việc đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ là vô cùng cần thiết. Chính vì vậy, bố mẹ cần quan tâm hơn đến việc ăn uống của con khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, nếu muốn con thoát khỏi tình trạng “nấm lùn” đừng quên bổ sung các loại thực phẩm sau đây: Các loại hải sản Canxi là khoáng chất đa lượng nhất cấu tạo nên hệ xương, 99% lượng Canxi trong cơ thể tập trung ở xương, chỉ 1% còn lại có trong máu và các mô mềm. Cung cấp Canxi hàng ngày là việc làm vô cùng cần thiết giúp đảm bảo vật liệu cho quá trình tổng hợp tế bào xương mới, giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. Thiếu Canxi là nguyên nhân thường gặp khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, xương biến dạng và thấp lùn hơn so với các bạn bè đồng trang lứa. Hải sản chính là nguồn bổ sung Canxi tuyệt vời cho trẻ tăng chiều cao Canxi trong cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần được bổ sung từ các nguồn thức ăn hằng ngày. Chính vì vậy nên tăng cường ác loại hải sản như: Tôm, cua, cá, sò, ốc… trong các bữa ăn hằng ngày, vì chúng hứa một lượng lớn Canxi, rất thích hợp bổ sung cho tuổi dậy thì để phát triển chiều cao. Sữa và các chế phẩm từ sữa Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho-mát, kem sữa, sữa chua… chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ ở mọi độ tuổi để phát triển toàn diện. Sữa không chỉ giàu Canxi, Protein mà còn có hàm lượng lớn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin D, vitamin A, vitamin B, vitamin C… rất tốt cho hệ xương khớp và các bộ phận khác. Theo các nghiên cứu khoa học, 250ml sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nạp được khoảng 90 calo, 30% lượng canxi. Thế nên, muốn đáp ứng đủ nhu cầu Canxi của cơ thể trẻ cần uống khoảng 600ml/ngày (tương đương 3 ly sữa). Thời điểm tốt nhất để uống sữa là buổi tối, vì lúc này cơ thể sẽ tận dụng được hết chất dinh dưỡng của sữa, tác động đến sự phát triển chiều cao, hơn nữa sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn Các loại trứng Trứng là loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng chiều cao tự nhiên Trứng không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn là loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng chiều cao tự nhiên không nên bỏ qua. Trứng chứa nhiều protein, phot pho, kẽm và kali cùng các loại vitamin như: A, D, E, B1, B2… rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Tất cả các loại trứng đều rất tốt cho trẻ như trứng gà, trứng vịt, trứng chim, trứng cút… Thế nhưng bất kỳ loại trứng nào cũng cần được chế biến kĩ như chiên, rán, luộc, hấp… tuyệt đối không nên ăn trứng sống hoặc chưa chín kĩ vì rất dễ bị nhiễm khuẩn, ngộ độc. Các loại rau xanh đậm Những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải bẹ, bông cải xanh… được xem là kho dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao, nhất là sắt và Canxi. Hơn nữa, chúng còn có khá nhiều công dụng khác nhau như làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư…
