Muốn tăng chiều cao, đừng bỏ qua những môn thể thao này

Thường xuyên chơi đá bóng, bơi lội, nhảy dây, đạp xe hay chạy bộ… không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, dinh dưỡng (32%), Gen di truyền (23%) và vận động thể lực chiếm tới 20%. Do vậy, nhằm giúp có đạt được chiều cao tối ưu trong tương lai, phụ huynh cần khuyến khích con chăm chỉ vận động từ nhỏ. Dưới đây là gợi ý những môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội:

Bóng đá: Theo trang Livestrong, việc vận động thể chất hằng ngày ngoài cải thiện sức khỏe, còn giúp trẻ rèn luyện khả năng phản xạ, kích thích thị giác, thính giác phát triển, duy trì sự dẻo dải và linh hoạt cho cơ bắp. Đặc biệt, trang này còn cho hay, thường xuyên chơi bóng đá sẽ giúp cơ thể của trẻ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao một cách tối đa.

​

Bơi lội: Sẽ là thiếu sót nếu như không nhắc đến bơi lội. Bởi, môn thể thao này không chỉ tốt cho hệ thống tim mạch, kích thích tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, mà còn cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, sự vận động dưới nước sẽ tạo điều kiện thuận lợi để các dây thần kinh trong não phát triển, giúp bé thông minh và linh hoạt hơn.

Đạp xe: Bạn có biết, thói quen đi xe đạp “quanh năm” đã giúp người Hà Lan trở thành quốc gia vô địch về chiều cao. Theo đó, thường xuyên đạp xe đạp giúp người tập cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và linh hoạt của đôi chân. Hơn thế, đạp xe còn là môn thể thao “phù hợp” nhất dành cho trẻ nhỏ.

​

Yoga: Nghiên cứu cho thấy, các tư thế yoga cho phép cơ thể kéo dài hoàn toàn, kích thích phát triển chiều cao. Trước khi bắt đầu luyện yoga, bạn nên cho bé làm quen với các bài tập thở đơn giản. Theo đó, các tư thế chào mặt trời, rắn hổ mang… đều là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể trẻ dẻo dai và linh hoạt hơn, ngoài ra, đều đặn luyện tập yoga còn giúp cho cột sống trẻ phát triển, kích thích tăng chiều cao.

Nhảy dây: Môn thể thao này vô cùng hiệu quả cho việc phát triển chiều cao, do vậy cả nam và nữ đều có thể tham gia được. Nhảy dây vốn là hoạt động được nhiều trẻ em yêu thích, do vậy, nhiều phụ huynh đã “tận dụng” bài tập này để thúc đẩy chiều cao của bé. Nghiên cứu cho thấy, khi nhảy dây, cơ thể của trẻ sẽ phải vươn dài, nếu đều đặn tập luyện, bài tập này có thể giúp trẻ tăng từ 3 - 5cm.

​

Xà đơn: Bài tập này có hiệu quả trong việc giúp kéo dài và làm thẳng cột sống cho trẻ. Đây được xem là cách thúc đẩy tăng trưởng vô cùng hiệu quả, do vậy, phụ huynh cần khuyến khích trẻ luyện tập thường xuyên. Theo đó, luyện tập xà đơn khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng.

Duỗi người: Đây là bài tập cần thiết và đơn giản giúp bé phát triển chiều cao. Có rất nhiều bài tập duỗi người, nhưng một cách dễ dàng là cho bé nằm thẳng trên sàn, cong người, chân trái vắt sang bên sao cho tay phải chạm vào đầu gối trái, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 4 lần, rồi đổi bên. Đây là bài tập có lợi vì nó giúp cải thiện cột sống và tư thế của bé.

Chạy bộ: Để giúp con bạn cao lớn, khỏe mạnh hơn, khuyến khích bé chạy bộ mỗi ngày. Bạn cũng có thể chạy cùng với bé để bé cảm thấy không nhàm chán và mệt mỏi khi chạy.

​

Chơi bóng rổ

Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể. Đồng thời cho trẻ chơi bóng rổ còn phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm và tinh thần thể thao. Nếu con còn quá nhỏ, bạn có thể cho bé chơi phiên bản bóng rổ nhỏ dành cho trẻ em.